Vidaminha

1. Cortar consumo de carne. “Se você tivesse corta determinado alimento para ajudar o seu coração, seria a carne”, diz Jeffrey Frame, PhD, nutricionista e professora de dietética na Murray State University. “Produtos de origem animal e gordura saturada andam de mãos dadas.”
2. Troque a carne vermelha por outras proteínas. A carne vermelha é particularmente rica em gordura saturada, diz Melissa Ohlson, RD, coordenador da cardiologia preventiva da Cleveland Clinic e nutrição programa de reabilitação. Corte porções de carnes, ou melhor, substitua por frango ou peixe, seguindo esses passos você vai para o melhor caminho, proteger seu coração.
   
   
3. Observar as gramas de gordura nas embalagens. Ohlson também encoraja os pacientes de coração para ler os rótulos de todos os alimentos embalados. Qualquer coisa com mais de dois gramas de gordura saturada por porção vai fazer o coração mais mal do que bem. Você também deve evitar alimentos que tenham mais de 1 grama de gordura trans por 100 calorias. Lotes de salgadinhos embalados, incluindo muitos produtos de padaria, bolachas e batatas fritas-won’t não passar no teste.
4. Aumente volume de alimentos vegetais. As vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras em produtos frescos e feijão podem ajudar a baixar a pressão arterial, protegendo as artérias dos danos.
5. Mantenha seu peso sob controle. Um estudo de quase 30.000 homens, constatou que em apenas três anos homens com IMC entre 25 e 28,9 (que esteja dentro do intervalo definido tipicamente como sobrepeso) tiveram um risco 72% maior de desenvolver doença cardíaca coronária e os homens obesos com IMC de 33 ou mais tiveram um aumento de 244% em comparação com os homens magros, com IMC de 23 ou menos.

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