5 Ideias para dormir melhor

A maioria dos adolescentes precisam de cerca de 8 ½ a mais de 9 horas de sono por noite. Mas cerca de 1 em cada 4 adolescentes tem problemas para dormir. Falta de sono pode afetar tudo, desde nossas emoções, bem como nos concentramos em tarefas como dirigir. Pode afetar o desempenho esportivo, aumentar nossas chances de ficar doente, e pode ser ligado ao ganho de peso em algumas pessoas.

Como podemos tirar o sono que precisamos? Aqui estão algumas idéias:

1. Seja ativo durante o dia. Você provavelmente já percebeu o quanto as crianças correndo ao redor do pequeno – e como eles dormem profundamente. Dê uma dica de uma criança e conseguir pelo menos 60 minutos de exercício por dia. A atividade física pode diminuir o estresse e ajudar as pessoas se sentem mais relaxados. Só não funcionam muito perto da hora de dormir, porque o exercício pode acordar-te antes que retarda para baixo.
2. Evite álcool e drogas. Muita gente pensa que o álcool ou as drogas irá torná-los relaxado e sonolento, mas isso não é o caso. Drogas e álcool interromper o sono, aumentando a chance de uma pessoa de acordar no meio da noite.
3. Dizer boa noite à eletrônica. Os especialistas recomendam utilizar o quarto só para dormir. Se você não pode fazer o seu quarto uma zona livre de tecnologia, pelo menos, fechar tudo uma hora ou mais antes de apagar as luzes.
4. Manter uma rotina de sono. Ir para a cama ao mesmo tempo, toda noite ajuda o corpo a espera do sono. Criando uma rotina para dormir pode aumentar o efeito de relaxamento. Então, relaxe cada noite, lendo, ouvindo música, o tempo gasto com um animal de estimação, escrevendo em um jornal, jogar Sudoku, ou fazendo qualquer outra coisa que você relaxa.
5. Espere um sono de boa noite. O estresse pode provocar insônia, portanto, quanto mais você sofre por não dormir, maior o risco de você fico acordado olhando para o teto. Em vez de se preocupar que você não vai dormir, lembre-se que você pode. Diga: “Esta noite, vou dormir bem” várias vezes durante o dia. Também pode ajudar a praticar exercícios de respiração ou yoga suave coloca antes de dormir.

Todo mundo tem uma noite sem dormir, de vez em quando. Mas se você regularmente têm problemas para dormir e você acha que está afetando o seu humor ou desempenho, converse com seu médico.

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